Konsentrasiya ilə bağlı problemləriniz varmı? Konsentrasiya edə bilməzsən? Zaman-zaman insanların əksəriyyəti konsentrat edə bilməməsi ilə mübarizə aparsa da, digər insanlara diqqət çatışmazlığı sindromu və ya ehtimal ki, vitaminlərin bir çatışmazlığı, reyestr rəhbərliyini tələb edən daha ciddi bir vəziyyətə sahib ola bilər.
Kifayət qədər konsentrasiyası, sadə və başa düşülən texnikaları olmayan insanların əksəriyyəti gündəlik vəzifələrinizə diqqəti necə yaxşılaşdırmağı sizə göstərə bilər.
Kifayət qədər yuxu, meditasiya, stresə nəzarət və fasilələr kimi bir neçə dəyişiklikin köməyi ilə daha oyaq, kəskin və gününüzü almağa hazır hiss edə bilərsiniz.
Problemin öhdəsindən necə gələcəyini və konsentrat qalmaq üçün ortaq yayındırıcı amillərin qarşısını almaq və performansımızı artırmaq üçün ortaq yayındırıcı amillərdən qaçacağıq.
Birincisi, niyə cəmləşə bilməyəcəyinizi və sonra problemi həll edə biləcəyinizi anlayaq.
Niyə cəmləşə bilmirəm?
Müasir dünyada fokuslanmağınız çətin ki, təəccüblü deyil. Smartfonunuzdan və sosial şəbəkələrinizdən, eləcə də iş və ailə həyatı arasındakı tarazlığın tələbləri, bütün bunlar sizin hisslərinizdə xaosa aparır.
Texnologiyanın inkişafındakı bu problemlərdən bəziləri konsentrasiyanın olmaması üçün günahlandırılacaqlar. Beynimiz əzələlərimizlə eyni şəkildə işləyir; Sağlamlığını və güclərini qorumaq üçün mütəmadi olaraq onları yetişdirməlisiniz.
Texnologiya bir insana 8 saniyə diqqət yetirməyə məcbur etdi - qızıl balıqdan daha az.
Məsələn, tətbiqlərə güvəndiyiniz və internetdə axtarışda olduğunuzda və yaddaşınızda deyil, cəmləşdirmək, faktları və mağaza məlumatlarını xatırlamaq bacarığını itirə biləcəyinizi bilirsinizmi?
Tədqiqatlara görə, illər ərzində bir insanın diqqətinin həcmi azalır. 2000-ci ildən 2013-cü ildən 2013-cü ildən etibarən diqqət cəmləşməsi 12-dən səkkiz saniyədən etibarən azaldı. Bu, bizi qızıl balıqdan daha az diqqətli edir! İndi bunun nə edəcəyini anlayaq.
Konsentrasiyamı necə yaxşılaşdıra bilərəm?
Qorxma: sadə dəyişikliklərlə cəmləşdirmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Yaşlandıqda, bu məşqlər beynin idrak funksiyalarının təbii azalmasına qarşı çıxmaq üçün bu məşqlər getdikcə daha da vacibdir.
Stressə nəzarət edin və stressi azaldın
Stress, ümumiyyətlə, ümumiyyətlə bir şeyə diqqət yetirməyə müdaxilə edərək bədənə və zehndə böyük tələblər edir.
Bir araşdırma göstərdi ki, tələbələrin 25 faizindən çoxu, stresin qiymətləndirmələrin azaldılmasına və ya kursu bitirməyə kömək etdiyini bildirdi. İş yerindəki stress də sıx ola bilər.
Heç kimə sirr deyil ki, stress konsentrasiyanı çox çətinləşdirir. Rahatlamağın və stresdən azad olmağın yollarını tapmağınız vacibdir.
Stress müxtəlif yollarla, o cümlədən psixoanalyst, yatmaq və müntəzəm idman oynamaq daxil olmaqla müxtəlif yollarla idarə edilə bilər.
Buna baxmayaraq, stresin öhdəsindən gəlmək üçün ən yaxşı yol əvvəlcə onu azaltmağın yollarını tapmaqdır.
Həyatınıza dəyişikliklər edin: sərhədləri təyin edin, "Xeyr" deyin, nə etmədiyiniz şeyləri, razı və minnətdar olun, özünüzü iman gətirən müsbət insanlar ilə əhatə edin və ya hətta stress məhsullarının çıxarılmasına cəhd edin.
Konsentrasiya üçün düşünmək
Gündəlik meditasiya vərdişinin qəbul edilməsi zehni sakitləşdirməyə və yayındırıcı amilləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər və bu üstünlüklər əslində düşündüyünüz 10 və ya 20 dəqiqəlik məhdudiyyətlərdən kənara çıxır.
Mütəxəssislərdən ucu: Gündə 5 dəqiqə meditasyona başlayın və hazır olduğunuz vaxtı artırın!
Meditasiya, amilləri yayındırmadan və nəfəsinizə və ya seçdiyiniz müsbət mantra-ya diqqətinizi çəkmədən hərəkətsiz bir yerdə hərəkətsiz oturmaqdır.
Bu stressi azaltmağa kömək edə bilsə də, beynin beynindəki boz maddənin tərkibini artırdığı və konsentrasiyanı təşviq etdiyini də tapdı.
Ağlınızın məni düşünməyə başladığınız zaman gəzdiyini görsəniz, bu, təcrübə ilə yaxşılaşan bir bacarıqdır.
Konsentrasiya üçün yuxu
Keyfiyyətsiz bir xəyal yalnız cəmləşdirmək qabiliyyətinizi deyil, həm də bir sıra digər sağlamlıq problemlərini də təsir edir. Xroniki yuxu çatışmazlığı bədənə spirt intoksikasiya kimi eyni təsir göstərə bilər.
Kifayət qədər yuxu alaraq - keyfiyyətli bir yuxu - yaddaş, konsentrasiya, konsentrasiya və qərar bacarıqları da daxil olmaqla bir sıra bədən funksiyalarını daha yaxşı dəstəkləyə bilərsiniz.
Bəzi təkliflər daha çox və daha yaxşı yuxu keyfiyyətini əldə etmək üçün ən qaranlıq otağın yaradılması, ağırlaşdırılmış yorğanların, aromaterapiyadan, məsələn, lavanda yağı, kofein məhdudlaşdırılması və bağlanması daxildir. Axşam elektronika ilə.
Əlavə məsləhətləri kifayət qədər yuxuya necə getməyiniz barədə məqaləmizdə tapa bilərsiniz.
Mütəmadi olaraq məşq edin
Həftədə 150 dəqiqəlik məşqlə səy göstərin! Fərqi hiss edəcəksən!
İnsan orqanları hərəkət etməlidir. Fiziki məşqlər beyin də daxil olmaqla bədənin bütün orqanlarına təzə oksigen qan gətirir.
Elm adamları, müntəzəm fiziki hərəkətlərin kimyəvi maddələrin konsentrasiyası, yaddaşı, zehni kəskinliyi və çeviklikləri üçün vacib olan beyinə kimyəvi maddələr yayıldığını tapdılar.
Dinləmək üçün musiqiyə diqqət yetirin
Bəzi insanlar tam sükutla diqqət edə bilsələr də, bir çoxumuz əməliyyat zamanı kiçik bir fon səs-küyünə ehtiyacımız olmalıdır.
Musiqiyə qulaq asmaq həqiqətən diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edə bilər, çünki beynin hər iki tərəfinə təsir edir.
Ən böyük effekti üçün klassik və ya rahat melodiyaları seçin: mahnıları olan mahnılar diqqətinizi çəkir və diqqəti itirməyə imkan verir.
Konsentrasiya üçün təbiətə uyğun olmaq
Vəhşi tərəfdə gəzin! Təbiətdə gəzinti narahatlığı azaldır - yaddaşın işini yaxşılaşdırın!
Təbiətdə gəzmək vücudunuz və ağlınız üçün faydalıdır. Bir araşdırma, meşədəki gəzintilərin şəhər şəraitində olmadığını, narahatlığı azaltmağa və yaddaş tapşırıqlarının yerinə yetirilməsinə səbəb oldu.
Konsentrasiya üçün rəsm çəkməyə başlayın
Stressli bir telefon zəngi zamanı heç düşünmədən boyanmışsınız və ya layihədə nə vaxt işləyirsiniz? Bu, stresdən azad olmaq üçün beyninizin bir cəhdi ola bilər.
Tədqiqatçılar rəsm üzərində diqqətin diqqətini çəkdiyini, beynin diqqətini bərpa etməyə imkan verir və problemin üzərinə düşsəniz sizə kömək edə bilər. Buna görə cəhd edin!
Həmişə diqqəti cəmləşdirmək üçün yazın
Performansınızı artırmaq üçün doğru bir yol, ən aktual terminləri yazmaqdan ibarətdir.
Tapşırıqlarınızın prioritetləşdirilməsi konsentrat qalmağınıza kömək edir. Bir gün hədəflərinizə baxmaq sizə ən vacib vəzifələri yerinə yetirməyə kömək edə bilər.
Bir şey qeyd etmək zehni işdən ağlınızdan əvvəl tutan fiziki vəziyyətə gətirir.
Diqqət etmək, qısa fasilələr etmək
Fasiləsiz getməyə davam etsəniz, yaylaya çatmaq asandır. Vəziyyətiniz və beyniniz zaman-zaman yenilənməlidir.
Ehtiyacınız olduqda sürətli zehni və fiziki fasilələr edin. Bu müddət ərzində bir-iki və ya iki dəfə tez bir zamanda sürətlə atlaya və ya hətta yata bilərsiniz.
Bədəninizi və beyninizi silkələyəcək qısa fasilələr üçün sadə uzanan işarələr, push -ups və ya çəkmələrdən istifadə edin!
Pomodoro metodu, bir timer istifadə edərək bir anda 25 dəqiqə ərzində fəaliyyətinizi cəmləşdirdiyiniz və sonra fasilələrlə fasilələr götürdüyünüz yüksək səmərəli bir üsuldur.
Konsentrasiyanın yayındırılmasına məhəl qoymayın
Hörümçək texnikasının köməyi ilə diqqəti məhdudlaşdıran diqqəti itirməməyinizə əmin olun. İnternetin yanında bir titrəyən bir tənzimləmə çəngəlini tutursan, səs-küyü araşdıracaq.
Məşqləri təkrarlamağa davam etsəniz, hörümçək titrəmələrin böcək nahar deyil və işğala məhəl qoymayacaqdır.
Hörümçək kimi olun: Sakit bir iş mühiti yaratmaq və yayındırıcı amillərə məhəl qoymadan cari işə diqqət etmək üçün telefonu söndürün.
Çokludan çəkinin
Daha məhsuldar olmaq istəyirsiniz və çoxsaylı işləməsi üçün ideal bir yol kimi səslənir, amma əslində prioritetləri təşkil etmək üçün təsirsiz bir yoldur.
Diqqətinizin ayrılması, heç vaxt işdə heç vaxt cəmləşməyiniz deməkdir. Bunun əvəzinə, daha doğrusu və özünüzü birdən bir şeyin yerinə yetirməsinə həsr edin. Onları daha sürətli keçib uzun müddətə daha çox çatacaqsınız.
Konsentrasiya etməyə kömək edəcək məhsullar yeyin
Antioksidanlar və Omega-3 ilə zəngin məhsullar oyun qaydalarını dəyişdirir! Bu məhsullar cəmləşməyə və cəmləşməyə kömək edəcəkdir.
Diyetiniz zehni çeviklikiniz üçün, o cümlədən konsentrat və fokuslamaq qabiliyyətiniz üçün böyük əhəmiyyət daşıyır.
Plitənizi bu faydalı, zəngin qida məhsulları ilə dolduraraq, optimal iş üçün lazım olan hər şeylə beyninizi təmin edəcəksiniz.
Antioksidanlarla zəngin məhsullar
Antioksidantlar təbiətin qüvvələridir. Bir sıra işlənməmiş bitki qidalarında olan antioksidanlar, xəstəliklərə, yaş azalması və bədənin azalmasına səbəb olan hüceyrələrdə "oksidləşdirici stres" əksinə qarşı çıxır.
Fındıq və toxum kimi antioksidanlarla zəngin olan bəzi məhsullar, e vitamini ilə zəngindir və yaşın nəticələrinə qarşı mübarizədə kömək edə bilər - idrak funksiyalarında azalma nəticələrinə görə kömək edə bilər. Antioksidantların yüksək məzmunlu məhsullara aşağıdakılar daxildir:
- Giləmeyvə;
- Tünd şokolad;
- Qoz;
- Ətirlər, ətirli bibər, mixək, oregano, nanə və kəklikotu da daxil olmaqla ədviyyatlar;
- Kərəviz;
- Okra;
- Artichokes;
- Buruq kələm;
- Çili;
- Bunny, Kurağa.
Omega-3 yağ turşuları
Omega-3 yağ əlavələri gənclərdə idrak funksiyalarını yaxşılaşdıra bilər. Aşağıdakı sağlam məhsullarda onları tapın:
- Kətan və ya kətan yağı;
- Chia toxumları;
- Qoz;
- Lobya;
- Bitki yağları.
Diqqəti cəmləşdirmək üçün nootropik otlar və aşqarları sınayın
"Nootropics", yaradıcılıq, yaddaş, motivasiya və əlbəttə ki, diqqət mərkəzində, o cümlədən sağlam idrak funksiyasına töhfə verən otlar, vitaminlər və ya digər birləşmələrdir.
Ayurveda və ya digər ənənəvi təcrübələr beyin sağlamlığı və konsentrasiyası üçün bir çox ot və əlavələrdən istifadə edir və müasir tədqiqatlar bəzilərinin istifadəsini təsdiqləyir.
Bir çox ot, beyniniz üçün faydalı olan antioksidanlar və digər fitokimyəvi maddələrlə tıxanır. Ən yaxşı elmi əsaslanan, otların diqqətini gücləndirmək, ən yaxşı elmi əsaslı olaraq yoxlayın.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba beyin və yaddaş sağlamlığını qorumaq üçün istifadə olunan qədim Çin dərmanıdır. Bu gün istifadə etdiyimiz əlavə Ginkgo yarpaqlarından gəlir; Elmi testlər sağlam yaddaşı dəstəkləyə biləcəyini göstərir.
Rodila çəhrayıdır
Avropa və Asiyanın dağlıq bölgələrində böyüyən otlar, Rodiola çəhrayı gündəlik streslə kömək edə bilər.
Bir araşdırma, problemlərin, yaddaşın və məlumatların işlənməsi kimi normal idrak funksiyalarını dəstəklədiyini də göstərdi. Ayrıca bir tonikdir.
Kurkumin
Kurkumin ədviyyatların zədələnməsinin əsas komponentidir və çox sayda sağlamlıq faydası təklif edir. Xüsusilə, Kurkumin, yaddaş konsentrasiyasını və işləməsi fürsətini dəstəkləyir.
Bakop
Hindistandan olan bu bitki uzun müddətdir Ayurveda praktikasında istifadə edilmişdir. Bacopa Monniera, sağlam yaddaşı qorumaq və təsadüfi stress və narahatlığın nəticələrini yumşaltmaq bacarığı üçün məşhurdur.
Bir araşdırma göstərdi ki, Bacop, normal yaddaş və daha aşağı bir narahatlıq o cümlədən yaşlı bir əhalidə sağlam idrak fəaliyyətinə töhfə verir.
Ginseng
Müxtəlif növ Ginseng-in müxtəlif tətbiqləri və bədən üçün faydaları var. Panax Ginseng və ya Asiya Ginseng, Koreyadan gəlir və düşüncə, enerji və diqqət cəmləşməsi üçün istifadə olunur.
Bir araşdırma, uşaqlarda normal diqqətlilikin töhfə verdiyini göstərdi.
Asvaqənd
Ashvagandhi kök və giləmeyvə ayurveda ənənəsində istifadə olunur. "Adaptogen" olaraq, bədənin stresə uyğunlaşmasına kömək edir. Stressdən azad olduğunuz zaman cəmləşdirmək çox asandır!
L-theanine
L-theanine, ümumiyyətlə yaşıl və qara çayda olan bir amin turşusudur. Bu nisbətən nadir bir amin turşusu bədən tərəfindən istehsal olunmur və bədən tərəfindən tələb olunmur, bu sizə cəmləşməyə kömək edə bilər.
Bir araşdırma göstərdi ki, l-theanine və kofein birləşəndə iştirakçılar idrak-inteqrasiya fəaliyyətlərində nəticələrin yaxşılaşdırıldığını göstərdilər.
Triptofan
Triptofan, əvəzsiz bir amin turşusudur, yəni bədənin ehtiyacı var, ancaq istehsal etmir, buna görə də onu pəhrizinizdən almalısınız. Tripofan ilə zəngin bir pəhriz biliklərə müsbət təsir göstərə bilər və sevindirməyə kömək edə bilər.
Yadda saxlama üçün
Diqqətinizi və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq sizin əlinizdə asandır. Kiçik, lakin effektiv addımlar ata, məsələn, yuxu, zehni fəaliyyətini artırmaq üçün müxtəlif yeməklər yeyə və lazım olduqda, otların konsentrasiyasını artırır.
Daha yaxşı konsentratınıza kömək edəcək digər fikirlər, gündəlik tapşırıqların, meditasyonun, meditasyonun, musiqiyə qulaq asmaq və beynin ümumi funksiyasını qorumaq üçün təbiətə daxil olmaq və təbiətə girmək üçün məclisi daxildir.